Kategori:Sundhed

Fra SPJDRpedia
Skift til: Navigation, Søgning

Hvor meget motion har man brug for?

FNs sundhedsorganisation WHO har skrevet alle deres sundhedsråd er på baggrund af meget store videnskabelige undersøgelser. Her kommer svar på hvor meget et barn (5 - 17 år) skal bevæge sig.

For at forbedre kroppens evne til at optage ilt, kroppens muskler, knoglernes styrke og hjertekar og fordøjelsen:

Børn og unge i alderen 5-17 år skal opnå mindst 60 minutter moderat til hård fysisk aktivitet dagligt.

Fysisk aktivitet udover de 60 minutter forbedrer sundheden endnu mere. Det meste af den daglige fysiske aktivitet skal være aerobisk. Aktiviteter af høj intensitet, inklusive dem der styrker muskler og knogler*, bør inkorporeres mindst 3 gange om ugen.


* For denne aldersgruppe kan knogle-belastende aktiviteter udføres som en del af leg, løb, drejning og spring.

 
— Frit oversæt fra WHO

Den amerikanske regerings fortolkning af "Moderat" og "Hård" fysisk aktivitet for børn ( 5-17 år)

Kategori Eksempler på aktiviteter
Moderate aerobe aktiviteter
  • Vandreture i naturen
  • Rask gang på asfalt
  • Stå på skateboard
  • Stå på rulleskøjter
  • Cykling.
Hårde aerobe aktiviteter
  • Lege tagfat eller lignende fangelege
  • Cykle hurtigt
  • Sjippe
  • Brydning eller lignende fysiske lege
  • Løb
  • Konkurrencesport såsom fodbold, Hockey, basketball, svømning, eller tennis
Styrketræning
  • Tovtræning eller lignende lege
  • Armbøjninger
  • At løfte sin egen krop, f.eks. Chin-up's eller mavebøjninger
  • At klatre i træer
  • Svinge sig i et reb, eller lege i et klatrestativ
Øvelser der styrker knoglerne
  • At hinke
  • Forskellige typer af hop
  • Sjippe med langreb
  • Løb
  • Sport hvor der hoppes, såsom gymnastik, basketball, volleyball, tennis.

Denne kategori indeholder for øjeblikket hverken sider eller medie-filer.

Personlige værktøjer
Navnerum

Varianter
Handlinger
Navigation
Værktøjer